Mindfulness
Mindfulness zou vertaald kunnen worden als opmerkzaamheid en oplettendheid. Mindfulness betekent simpelweg: bewust zijn van de huidige moment. Door vaker je aandacht te sturen, leer je afstand te nemen van de gedachten in je hoofd. Daardoor kun je beter concentreren en ontspan je gemakkelijker. De geest wordt rustiger door onze aandacht of opmerkzaamheid te trainen en we leven minder op de automatische piloot.
Voor wie?
Mindfulness helpt je meer effectief om te gaan met wat zich nu aandient. Met liefdevolle aandacht te kijken naar wat er is. We hebben de neiging om te denken: als ik maar meer geld heb, of als ik maar meer vrije tijd heb of als de zon maar meer gaat schijnen dán zal ik me beter voelen, dán ben ik meer gelukkig. Geluk is dan dus altijd in de toekomst. Mindfulness leert je dat geluk ook in het hier en nu aanwezig kan zijn. Het kan zijn tijdens de afwas of gewoon tijden het eten – maar dus niet in de toekomst.
Het is wetenschappelijk bewezen dat mindfulness helpt bij de volgende aspecten:
- Beter omgaan met stress en emoties.
- Omgaan met (heftige) emoties en om impulsen te reguleren
- Korte termijn geheugen
- Betere leerprestaties en concentreren
- Het helpt bij gedragsstoornissen zoals ADHD
- Meer plezier in het dagelijkse leven
- Het is ook effectief bij angst en depressies
Drie minuten ademruimte
De volgende oefening kan je helpen om even afstand te nemen. De 3 minuten ademruimte is een oefening die je op ieder moment van de dag kunt doen. Deze is opgebouwd uit 3 fasen. De eerste is, hoe voel je je nu? Wat er ook te voelen is. Voel je je moe, of voel je je rot, of voel je je blij. Gewoon observeren. De tweede fase is, hoe is je ademhaling nu? Is deze hoog of laag? Gewoon opmerken. Je hoeft het niet veranderen. De derde fase is, hoe voelt je lichaam nu? Gewoon opmerken wat in je lichaam te voelen is, zonder oordeel. Daarna zijn de 3 minuten voorbij. Dan kun je weer terug gaan naar wat je aan het doen was.
Thich Nhat Hanh zegt: “Bewuste ademhaling is de kern van Mindfulness. In onze dagelijkse leven is ons lichaam vaak op de ene plek, terwijl onze gedachten ergens anders zijn. Als we ons bewust zijn van onze inademing en uitademing, en wij op onze ademhaling letten, brengen we onze geest terug naar ons lichaam.”
